《内在动机：自主掌握人生的力量》读后感2500字

　　今天我要分享的是《内在动机：自主掌握人生的力量》，这是一本世界心理学史上的经典书籍。作者有两位，一位是爱德华·L.德西，他是罗切斯特大学心理学荣誉教授，他与理查德·瑞安共同创建了当代最有影响力的动机理念之一——自我决定论，是位列当代最杰出的200位心理学家之一。另一位作者是理查德·弗拉斯特，《纽约时报》科学和健康版前编辑，其领导的团队曾获得普利策奖。

　　书中告诉我们，内在动机就是让人主动激励自己的东西，即人们为自己而做某件事，为了行为本身固有的回报而做这件事。要撬动人们的内在动机，就要满足人们的三个基本心理需求，那就是自主、胜任和联结。只有满足这些需求，特别自主的需求，才能激发人们的内在动机，让人们全心全意地投入某件事情。正如面对工作，很多人只是作为“工具人”，机械地去完成工作任务，因而他们失去了自主，失去了对工作的兴趣和热情。面对全新的一周，他们只会对繁重的工作，感到焦虑。没有自主的人生，又谈何快乐。接下来，我从三个方面来分享一下，我关于自主的一些思考。

　　在选择中支持自主

　　书中说，人们对于自主感和自我决定感或许有一种与生俱来的内在需要。这意味着，人们需要感到他们的行为是他们自己选择的，而不是由某些外部来源强加的。生活中，我们要自主，首先自己要支持自主。支持自主，提供选择是它的核心特征，有意义的选择能够产生意愿，内在动机便开始点燃。

　　《窗边的小豆豆》里的巴学园，之所以得到了孩子们的喜爱，我觉得最重要的一点是巴学园把孩子们看作一个个独立的个体，为孩子们提供了很多选择的机会，给予他们满满的尊重。学校要来一台新电车当教室，他们可以选择报名到校目睹电车来到学校的场景；一天的学习也可以选择自己喜欢的课程开始；上课跳韵律操时，孩子也可以选择自己觉得自然的方式走动......而在《为了自由呼吸的教育》一书也写到高一的队列比赛承办权交给全年级学生，让学生自己选择满意的班级来承办。投票过程如火如荼，最终承办班级也在全班齐心协力中，解决了一个个的难题，承办了一场精彩又具创造性的队列比赛。由此所见，选择支持了自主，人们自愿地去做自己选择的事情，并能全心全意享受事情本身。如果比赛是由学校全权安排和控制，学生又怎能激发出如此强烈的内在动机，满腔热情地去投入到队列比赛中呢？艺术教育家罗伯特·亨利说：内在动机存在于“每一件真正的艺术作品背后”。正如书中的研究结果说的这样，支持自主的情形对儿童有解放的作用，而控制的情形反而削弱了儿童的内在动机。

　　作为一名教师，支持自主，就要理解学生自主的心理需求，提供有意义的选择，激发其内在动机，让他们能参与到决策中，愿意去做自己选择的事情，并能沉浸其中，用心体验，进入美妙的心流状态。

　　在整合中走向自主

　　我们生活在关系错综复杂的社会里，只有内化社会中的价值观和规则，才能适应社会。书中说到内化有两种类型，一种是内摄，内摄就好像全盘吞下一条规则，而不是消化它；另一种是整合，是内化的最佳形式，也就是，你将某条已经内化的规则根据自己的需求加以接受，愿意主动地去遵守。人们内摄某种规则，会认为所做的事情是不得已而为之的，是被强迫的。而内摄的结果往往会给人们带来伤害，比如压力、焦虑甚至崩溃，严重削弱内在动机。而只有通过整合规则，内化于心，人们才会主动地承担无趣但有意义的事情，并愿意承担事情背后的责任，走向自主。

　　我曾经带过一个学生，课堂上认真听讲，作业完成得也不错，长期得A，可以说是我们心目中的优秀学生。然而某一段时间，孩子的作业情况不再是A，而是B。跟家长沟通，那名家长焦虑又生气地说，平常写作业，她都会严格要求，写不好，就要重新写，直到写到她满意为止。而这段时间，刚好她出差了，没有了她严格的监督，孩子开始放飞自我，作业情况也越来越不理想。可见，妈妈的控制只会严重削弱孩子的内在动机。

　　这名学生只是内摄了要认真完成作业这条规则，他觉得他这样做是被他妈妈强迫的，并不是他的意愿。他只是在她妈妈高压的控制下一点一点地内摄到他的行为当中。他一旦没有了妈妈的控制，便不会自主认真学习，只会马虎对待。后来，我跟这位妈妈建议，换一种支持自主的方式与孩子相处，不要用控制的语言去命令孩子学习，只需要告诉孩子良好的学习习惯对自己的重要性。后来，孩子慢慢地激发了内在动机，主动学习，体验到了良好学习习惯带来的快乐。

　　人们具有各种心理倾向和能量，他们会根据自己的心理需求成长和发展。只有通过整合，把规则内化于心，形成正确的价值观。从“我要”到“我想”，这是人们实现自主的开始，撬动了内在动机，才会产生更大的意愿主动承担无趣但重要的事情，即使在失败面前也能承担相对的责任，采取健康的应对模式。

　　在控制中做到自主

　　我们都知道，环境对于人们的发展有着巨大的影响，但决定怎样的人生样态还是人们自己。其实，在现实生活中，使人们产生情绪反应的刺激物并没有普通意义。只是人们自己给遇到的刺激赋予自己的意义，从而产生不同的情绪反应。在生活中，控制、威胁等外部环境时有出现，我们要学会控制情绪，而控制并不是隐忍，而是接纳，接纳周围的一切，让自己能放松理智地思考身边的环境。

　　比如音乐家贝多芬虽然面临失聪的恶劣困境，但最终也能走出意义非凡的人生。如果他只是沉溺于自己的不幸，那么伴随而来的肯定是沮丧、焦虑、痛苦，甚至是崩溃，因为在这种痛苦的环境中，他觉得自己没有选择。但贝多芬却能在灵敏的听觉中找到了生活的意义，醉心于他的音乐世界中，响彻世界的《命运交响曲》就是在他失聪后创作的。贝多芬能获得如此巨大的成功在于他认清现实，接纳不完美的自己，完整体验自己的情绪，在恶劣的环境中做出自主的选择，促进自我健康发展。

　　正如书中所说的，控制情绪，就是一个重新评估的过程。此过程，自己要重新感知自己，重新解读环境，重新思考在生活中所发生的一切。即使是面对压力、控制等环境，也能在情绪中重新认识周围的威胁，做出自主的选择。

　　作者德西认为，自由意味着真正的自主，意味着有自主的意愿，意味着人们在行动中被真正的自我所掌握。对每一个人来说，自由自主地活着，是一种莫大的幸福。希望大家在生活中能点燃内在动机，热爱所热爱的，做个快乐自由人！