跟情绪做朋友读后感2000字

　　教师既为人师，也是俗人，食五谷杂粮，尤其是中年教师，上有老，下有小，夫妻关系，亲子关系，婆媳关系都会影响教师的心情。孩子的学习，家中的琐事，事事需要操心。

　　而教师的劳动对象又是活生生的人，是正处于心智发展关键期的学生，这样的工作属性决定了师生的互动性，师生互动的情况是诱发教师情绪的关键因素，而教师的情绪反过来会影响学生。师生的积极情绪互动，教师幸福，学生快乐，反之，师生互动消极，教学目标则难以达成，教师的职业理想也无从谈起。师生的情绪互动动辄持续数年，教师只有和情绪做朋友，才能和家人、学生彼此成就。

　　教师的情绪不仅影响师生关系，影响教师发展，更关系到教师的个人健康。据每年的教师体检结果分析，教师普遍存在胸部结节的问题，很可能是气淤所致，因此，做好教师的情绪管理，跟情绪做朋友是非常必要的。

　　《跟情绪做朋友——教师情绪管理与成长》这本书由陕西师范大学心理学教授陈煦海所作，华东师范大学出版社出版发行，是教师必备的枕边书。本书基于科学逻辑和实证证据，详细地说明了情绪是什么，情绪从哪里来，有什么用，又深入地阐述了和情绪做朋友的务实方法和技巧。

　　首先，要认知情绪。情绪是伴随对刺激物的知觉而直接产生的身体变化，以及我们对这些变化的感受。教师可首先调整好自己的情绪，强迫自己做出快乐的外在行为，进而让生理体验塑造自己的心理体验，开启快乐的一天。教师被捣蛋的学生生理唤醒，但是认知评价可以压下自己的愤怒情绪。工作中，常常有些老师看起来情绪认知特别的积极，每天开开心心地带着学生玩，玩出来的成绩也比较好，教师如果以玩的心态去面对压力，一边投入，一边放松，在每个较量中，完成当下这一局，这样压力对身心健康的威胁就会小得多。

　　其次，积攒与情绪作朋友的本钱。如何积攒与情绪作朋友的本钱呢？与其像个陀螺一样茫无目的旋转，无尺度的忙碌，没有成就感的忙碌，不如去寻找一个平衡点。在有限的时间内活出自己的精彩，在有限的时间内高效地完成任务，在和孩子、丈夫和家人的沟通和交流上留足时间，寻找巧妙的办法，不要因为错过自己的孩子的成长而悔恨，不要因为工作和丈夫的关系恶化而悔恨。把每天的事务分为四个象限，重要不紧急的事情，重要紧急的事情，不重要不紧急的事情，紧急不重要的事情，好钢用在刀刃上，高效利用时间。深度地工作，充分地发掘脑力，在信息爆炸的时代，让手机静一静，删除不必要的手机APP，让手机静音，深入工作，深入备课，不要经常性地翻看手机，对信息进行过滤，也会促进自己思考的深入。

　　第三，活在当下，获取心流的体验。悔恨过去和忧虑未来都很容易让人陷入不良情绪的深渊。所带班级成绩落后、优质课评比榜上无名、孩子成绩退步、工作中的失误、和同事的不愉快等体验足以让一位积极进取的老师在雾霾中前行，前无去路，后无退路。如何避免凝望深渊呢，那就是“反熵”，即沉浸于当下或者某个目标中无视其他事物的存在，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的愉悦的状态就是“心流”。心流体验的关键就是要找到个人能力和挑战难度的匹配点。如何进入到心流体验呢，首先，确立一个目标，作为一个教师，树立成为名师的远大目标，树立一年内完成优质课和课题的近期目标，树立上好一节课的当下目标。其次，及时反馈，掌控精进人生。内部反馈和外部反馈相结合，包括自省、自查、自纠，后者是指重要他人等外部因素对其工作状况的反馈。另外，教师要主动地设置反馈点并细化目标将自己送入心流的状态。第三，在柴米油盐的生活苟且之外用诗和远方建构自己的精神存在，为一个比自己宏大的目标而奋斗，探寻自己世界的边界，用意义加持自己的心流体验。

　　第四，经营关系，获得社会的支持。强大的社会支持是我们与情绪做朋友的本钱之一。社会支持就是我们从朋友、同事、家人，或其他群体中获取支持、被需要、有归属感。你知道邓巴数字吗？每个人能够维持大约150个人的稳定社会关系；商业哲学家吉姆·罗恩说你是与你相处时间最多的5个人的平均值。他们和你三观一致，荣辱与共，肝胆相照，这就是你的人际关系。对于教师而言，学校同事是和自己相处时间最久也是价值追求最为一致的人，和同事的紧密协作很容易获得心流的体验。每个人都需要情感的滋养，情感上得到充分滋养的人眼中有光。因此，珍惜那些陪伴你的人，与那些陪伴你的人高效交流。

　　最后，练就与情绪做朋友的胸怀。认知自我，接纳自我，饶恕自我，允许自己不完美，允许自己身边的人不完美。

　　如果你也和我一样，有时被成就感和愉悦感驱逐前行，有时被愤怒、沮丧阻碍，在情绪的汪洋大海里时而乘风破浪，时而孤苦无援，建议你也可以捧起这本书，静静地读上一会，不求降服情绪，但求与情绪做好朋友，和谐共生。