运动改造大脑读后感2000字

　　美国芝加哥内帕维尔高中的“学习准备型体育课”，老师要求学生每天早上跑1600米，平均心跳保持185，一个落在最后的女生得了A，因为她平均心跳191次。尽全力跑比跑的快更重要。坚持几年下来这所高中取得了震惊全美得成绩，平均成绩超过全州的平均水平。研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，使大脑能够做好准备愿意并由能力去学习。

　　一、运动改变大脑的原理。

　　1、运动平衡大脑。大脑种80%的信号由两种神经递质传送出去，谷氨酸盐和Y-氨基丁酸，前者刺激神经冲突，后者抑制冲突，它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑活动，失衡的大脑会引发抑郁症，焦虑症和强迫症，现有大多数改善精神类药物，都是以调节这些神经质为目标，事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。

　　2、运动让大脑成长。越运动越多的脑细胞。神经递质执行信息传递调节大脑平衡，而另一些神经营养因子负责建立保养神经细胞回路构成大脑基本机构，其中最有名的脑源性神经营养因子，简称BDNF，被成为大脑的优质营养肥料，而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变得更多。卡尔克特：让老鼠在可以转动的笼子里面奔跑，一晚上跑几公里，解刨后表明，跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF水平就越高。

　　3、运动诱发神经新生。运动让大脑处于最佳状态。很长时间人们认为神经元的数量使恒定的，只能被消耗，不能新生，其实神经元像其他身体细胞一样可以分裂生长，而运动会诱发这种神经新生。但这不代表每天跑5公里就可以变成天才，因为新生的神经元使完全空白的干细胞，要经历一个发育过程才能成为神经细胞，它们必须找到事情做才能存活下来，这就使运动完去学习大脑更清晰效率更高的原因。运动产生大量神经元，而环境优化的刺激有助于神经元的存活，体育课为大脑提供了学习所需要的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞链接到神经网络中。德国研究人员发现，人们在运动后背单词的速度比运动前提高了20%。

　　二、运动改变大脑的功效。

　　1、运动改变压力。压力是必须的没有好坏。压力让人专注也让人上瘾。没有压力我们九不会拥有出色的适应和生长能力。运动的压力是可预知、客控制、可自主的，你随时可以在生活种引入运动已激活神经元补偿，变得更加强壮。

　　2、运动解决焦虑。焦虑是对威胁的自然反应。大脑判定威胁后，交感神经和下丘脑-脑垂体-肾上腺素进入高速运转状态，焦虑情绪产生。人类不只在面对真正的危险是焦虑，想象中的威胁也会让我们产生应激反映的焦虑。焦虑症患者的前额叶皮层内负责向杏仁核发送结束停止信号的区域比正常任小得多，所以解除警报信号不能灵敏发出，杏仁核持续发力，恐惧的记忆相互连接焦虑就像滚雪球般增长。焦虑如此难治的原因是，恐惧的记忆一旦被建立，那个特别的通路就驻扎在大脑中，想要扑灭焦虑，就要建立新的神经回路，这个过程叫做重新归因。运动是重新归隐最简易的方法。运动会引发类似于焦虑的胜利性症状，当你把它和有自己发起的这种可控行为联系起来，崭新的记忆会逐步形成，取代恐惧记忆。运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误。当我们运动背景下增加心率和呼吸时，我们知道这些生理信号时可控安全有益的，因而不会引发焦虑这样我们就逐渐适应并喜欢身体别激发起来的感觉。运动还通过分散注意力，缓解肌肉紧张，增加大脑资源，提高恢复力来跑赢焦虑。

　　3、运动克服成瘾。人人都有所钟爱，但我们通常支队迷恋酒精，尼古丁，毒品，赌博游戏之类的人才用成瘾说法。喜欢和想要有根本区别，喜欢指一种实际快乐体验，想要时为了满足而愿意做某件事。多巴胺参与是想要，而不是喜欢。成瘾行为之所以难以戒掉，因为它和焦虑一样，一旦发生，九可能改变大脑的神经通路，运动的效果在于，有规律的运动让大脑忙碌起来，逐渐建立新的绕开成瘾模式的神经通路。运动本身就能产生不属于成瘾行为的愉悦感，运动可以激活内源性大麻素系统，我们按照最大心率的80%跑步40分钟，血液中的大麻素含量就会翻倍。这会让人产生大麻样的欣慰感。运动对于成瘾的性戒断的帮助还在于它能填补戒断后的空缺，戒断只是迈出的第一步，避免无聊时巩固效果的关键，用积极的行动击退无聊没有比运动更好的选择。一个酗酒的妈妈去治疗，医生就给了一条建议，跳绳，给一根绳子，结果这个妈妈不但戒酒成功人也变得积极阳光。跑步运动戒酒戒烟的例子很多。

　　4、运动延缓衰老。我们总会变老，任何人无法阻挡，但是我们有办法改变老化的时间和成度。运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。每周运动两次的人患老年痴呆可能性减少了50%。

　　三、行动。大脑训练计划。

　　人类是天生的奔跑者。远古时期人们每天必须奔跑8-16公里。现在我们不再需要如此辛苦来获得食物，但我们的基因中有这些活动编码，如果放弃运动，我们就会打破50万年来一直稳定存在的微妙的生物平衡关系，所以运动的最佳建议就是接近祖先的惯例。

　　运动强度分为三种类型：最大心率55-65%低强度运动，最大心率65-75%中强度运动，最大心率的75-95%高强度运动。最大心率的通用公式用220减去你的年龄。

　　运动量的标准：每周6天45分钟到1小时的有氧运动，其中4中强度，2天高强度。不要担心没有精力，没有精力恰恰时因为缺乏运动。

　　最佳的运动计划时有氧运动和复杂运动结合，他们产生不同的影响而且时互补的。最初你会有点尴尬和手足无措，但当链接小脑、基底核和前额叶皮层的神经回路活跃起来，你的运动会越来越精准。随着不断的重复联系，神经回路的效率不断提升，反过来促进动作的创造性。

　　如何坚持。有50%的人开始一个锻炼计划会在6个月到1年之内放弃，这并不奇怪，最重要的原因就是人们通常一开始就进行高强度运动，结果生理和心理上都很难受，所以放弃。养成运动习惯的最好方法一个时循序渐进，另一个是加入小组。

　　运动改变大脑，运动改变生活，运动延缓衰老，让我们一起行动起来，积极运动改变人生。