微习惯读后感2000字
人都是有惰性的，所以导致好多时候我们尽管了解事情的原理，知道很多办法，也懂得实现目标最重要的是行动，重复行动，坚持，一直坚持，可最后还是会陷到“道理我都懂，就是做不到”的怪圈里。
那么我们如何解决这个问题呢？建立微习惯。本书的作者斯蒂芬·盖斯从微习惯策略五大优势、两大工作原理和八大步骤进行了阐释微习惯优势以及如何建立微习惯。
习惯对人的影响是非常大的。尤其是经常计划失败的人，对习惯的影响应该深有体会。我们总是会习惯性地高估自己的自控力，所以，很多人在痛下决心、迟迟不行动、自信降低的恶性循环里出不来。坏习惯影响大，好习惯也是这样啊。所以，我们要做的就是用好习惯，取代坏习惯。而微习惯就是帮我们靠近好习惯的法宝。
微习惯是什么呢？就是小到不可思议习惯，比如每天做一个俯卧撑。这是一个小不可思议，小到你不费吹灰之力就能完成，小到你面对它没有任何心理负担，小到无论你身体多么疲惫、情绪多么崩溃、生活多么忙碌，你都能完成它。微习惯太小，太简单了，做完之后往往意犹未尽，但是没关系，你可以在这个基础上自由地、随意地超额。你不用担心过小的目标限制你的潜力，阻碍你的进步，因为它只规定了最低限度的努力，你可以自由地超额，另外，你也不会因为目标太辛苦太费劲，而产生逃避和抵触的情绪，这就是微习惯产生的微习惯策略，就是小到不可思议的目标+自由超额。
那么微习惯策略有五大独特优势呢？一是大脑不抗拒。我们知道养成一个新习惯，这个新习惯是要和那些已经非常牢固的旧习惯去竞争的。所谓习惯，就是行为的惯性，旧习惯已经形成惯性，而新习惯还没有，所以大脑是喜欢旧习惯，抗拒新习惯的。而微习惯因为容易实现，被大脑接受，而不产生抗拒。二是可以消化意外。坚持和自律很难，有时候并不是我们故意要中断和放弃的，而是计划赶不上变化。比如某一天有紧急的加班任务，特别忙？你的计划是每天写1000字，遇到这些情况，就不得不中断计划。而一旦出现例外，在我们心里“每天写1000字”的计划，就宣告失败了。完美主义，反而让我们产生破罐子破摔心理。跟在后面的沮丧和自我怀疑，更是让我们没有勇气重启计划。微习惯策略是非常有弹性的计划，可以消化意外和突发情况，帮助克服完美主义心理。三是提升自我效能感。自我效能感是一个人对自己是否有能力完成某个任务的判断，它代表的是我们对自己能力的自信程度。自我效能很容易在培养习惯的时候崩溃。微习惯呢，是一种巧妙的期待值管理，它设定了一个下限，只要超越这个下限，就算成功。它让我们每一天都能成功，这些小成功可能微不足道，可是一直保持成功，却可以提升我们的自我效能感和对生活的掌控感，让我们开始重新相信自己。四是没有压力。当我们觉得自己面对的是一个艰巨任务的时候，我们就会有压力，当我们有压力时，普通习惯养成法就会崩溃，因为压力会让我们恐惧、怀疑、胆怯和犹豫，为了逃避这种压力，我们会朝相反的方向行动。而微习惯因为毫无压力，就不会触发恐惧、犹豫和抵触心理。五是给予我们自主权。完成微目标后，我们可以自由地选择自己想做的事，所以我们在自律的同时，也享有非常高的自主权，让我们更自由，更开心，更有动力地做积极的改变。
微习惯的有效性是建立在两个扎实原理的基础上的：一个是大脑的工作原理，另一个意志力的工作原理。我们培养习惯，其实就是在改造大脑。养成一个习惯，大脑就会建立一条神经通路。刚开始这条通路又窄又浅，随着你不断重复，这条通路也就越来越宽、越来越深。而建立习惯的关键就是重复，但最难的也就是重复了。就是因为微习惯的小目标，它让重复变得容易，悄无声息地就改造了我们的大脑。意志力本质上是我们强迫自己做应该做，但是不想做的事情的能力。所以动力越足，意志力消耗就越小，当你缺乏动力的时候，意志力的消耗量就会猛增。一旦意志力消耗较高，我们就难以长期维持一个行为，并且把它培养成习惯。微习惯策略成功的关键就是运用意志力，又让意志力处于低消耗状态。因为微目标完成起来实在太轻松太简单了，所以几乎不会消耗意志力。
那么如何通过八大步骤建立微习惯？一是选择适合你的微习惯和计划。把你想拥有的习惯，列成一张清单，你可以先列完整的习惯，然后列出相对应的大幅度缩小之后的微习惯。和你的能力上限比一定要简单到不可以思议的程度。另外，同时培养的微习惯数量不要多，多了容易分散精力，超额完成的可能性也越低，同时几个微习惯时间控制在10分钟以内。二是挖掘每个微习惯的内在价值，即你自己认为的价值。三是明确习惯依据，将其纳入日程。四是建立回报机制，以奖励提升成就感。只有习惯对我们有吸引力，我们才会不断去重复。五是记录和追踪完成情况。无论设定什么目标，一定要用养成睡前检查的习惯。微习惯简单到不会失败，唯一能破坏它的小魔鬼就是“遗忘”。六是微量开始，超额完成。要定一个小到不可思议的目标，然后在这个基础上超额。七是服从计划安排，摆脱高期待值。八是留意习惯养成的标志。习惯本身是没有截止日期的，我们要养成习惯，本来就是希望某个行为变成持续性的习惯。
最后借用作者的一句话，“我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效，可是问题在于，如果一种策略已经失败过很多次，就该试试别的了。”让我们立马行动起来，尝试改变，积极投身于事业部读书和运动文化活动中来，说不定会有意想不到的收获。
