运动改造大脑读后感5000字

　　在快节奏的现代生活中，我们常常陷入一种矛盾——明知运动有益，却总以“没时间”“太累了”为由逃避锻炼。而《运动改造大脑》这本书，像一束穿透迷雾的光，用严谨的神经科学研究告诉我们：运动不仅强健体魄，更能重塑大脑，优化认知，缓解压力，甚至治愈焦虑与抑郁。作为一名教育工作者，阅读这本书的过程，既是一场科学认知的刷新，更是一次教育理念的重构。它让我明白，体育课不仅仅是跑跳投掷，更是学生大脑发育、情绪管理和学习能力提升的关键载体。

　　不同于李镇西老师的书——趣味性强，贴近我们自己的工作生活，读起来不累；这本书就像语文学科的论述文——枯燥又难懂，但是收获真的很大很大。确实，我们读书也不能老待在舒适区。感谢书记让我们接触了这本书，不论是对学习、修身、亲子、教学，都大有裨益。以前，只知道运动可放松身心，缓解压力，对运动的认知也只是停留在浅层次，这本书从理论及多年跟踪实验给我们深度剖析、调研，感谢书记的前瞻性，带领我们领略“世之奇伟，瑰怪，非常之观”。

　　一、运动与大脑：神经科学的革命性发现前言部分，让我感受到：孩子们的沟通能力、写作能力、解决问题能力、抗风险能力，就是在多种多样的体育课、各种运动项目中得以发挥与完善的。2013年我带高三，我班两名体育生，马文晓、林某某，语文成绩经常是班级前茅，马文晓还考过班级第一。金普新区金牌园中学体育特长班，孩子们有灵性，有激情，语文成绩也非常不错。孩子们在运动中各方面能力都能得到提升。“边锋测试”让我再次反思我自己，我性格急躁，上课有时候像撵鸭子，怕他们出错我再纠错，耽误时间，有时候就包办代替——这不是学堂，也无法真正让学生成为学习的主人。

　　现在我体会更深刻了，为什么有些孩子考前该运动就运动，成绩照样好；有些孩子废寝忘食地啃书本，成绩也不尽如人意(当然，不排除个例）。因为运动会让人更专注。前言中还提到了美国“所向披靡的运动计划”——内维尔式的体育教学——美国下一代将会更健康，更幸福，更聪明。原谅我读到这里头发竖起，着急了，原谅我狭隘的民族情节：我们得努力，加油；这一代不行，还有下一代。我们先要明白，再让学生明白，扩大涟漪。

　　大脑具有可塑性，大脑是一种有适应能力的器官，越是频繁使用大脑，它的适应力就越强，我一直都知道这个道理，今天，在这里得到了理论支撑。

　　运动平衡大脑化学物质。血清素、去甲肾上腺素和多巴胺——这三种神经递质如同大脑的“调节器”，影响情绪、专注力和动力。而1600米的跑步，效果竟相当于极小剂量的抗抑郁药物（百忧解）。脑源性神经营养因子（BDNF）是大脑的优质营养肥料，可以增强神经细胞的功能，促进它们成长。作者不单单是拿出观点，还有一系列的引用论证和举例论证，以及很多实验案例。

　　运动让大脑扩容。科学家的这个实验很有意思，把老鼠带回家，发现老鼠在感官刺激和社会化刺激的影响下，大脑重量重了许多。可是，这个时候科学家的观点还不能被业界接受。当某些观点开始出现的时候，往往会被杂音淹没，能够坚持到最后的并被证实的实属难得，比如最早提出日心说的布鲁诺被烧死。

　　二、运动与教育：被忽视的学习催化剂人们锻炼身体的同时，也在锻炼大脑，控制老化真的可能实现。当我们激励身体的同时，也在激励我们的大脑。但是，高强度运动的同时，不能进行复杂的事情，运动之后，血液回流，这时候就是注意力集中的最佳时间。曾经跟高二“强基班”班主任交流，她说她班成绩好的男生，下课了一点不耽误运动，不会在教室里学习，而是出去打篮球，跑步。她说，他们上课专注度很高，我想，理论依据应该在这里。

　　有氧运动跟复杂活动分别对我们的大脑产生不同的有益影响。作者给了我们一些运动的建议。还说了一句，会弹钢琴的孩子学数学更容易。几年前我们办公室进行讨论时，提到过这个问题，学钢琴的孩子更聪明，今天也在这本书里找到了理论依据。

　　苏珊的事例让我们懂得，转移注意力是一种缓解压力的方式。那么什么是压力呢？我理解压力就是一种感觉，从轻微的警觉状态，到感觉被命运完全击垮的绝望；就是此刻这个活动让我想逃离，感觉是不可征服的艰难险阻。我个人经历的一件事情，从教生涯的第一次公开课，我清晰记得当时我在讲台上，写着板书，却特别希望一下子晕倒。可能当时我的压力也到了极点，似乎再大一点就绷不住了；现在想来，这不是什么大事，年轻人就该好好学习，可以犯错，错了再改。你觉得过不去的坎，走投无路和无力回天的事情，挺过去，都会有转机；挺不过去，你就倒下了。

　　压力不释放，持续压力就是慢性压力，它的危害是巨大的。焦虑、抑郁、高血压、心脏病甚至癌症……这些慢性压力会破坏大脑的结构，这实在太可怕，希望我们每个人一定要释放压力。如何处理压力，方式不同，结果不同。如果被动接受，手足无措或者完全走投无路，压力就是一种危害；如果能积极控制压力，你驾驭了压力，不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。这里有一个关键词——控制，你需要控制，你也能控制情绪对你的影响程度。

　　运动同样是一种压力。运动虽然会引发大脑细胞损伤，但是，修复机制会留下更强壮的细胞，这就是运动的重要性。下边的辐射实验，我想，就是“忧劳可以兴国，逸豫可以亡身”的案例吧。或者说是“逆境出人才”的范例，或者是达尔文的“适者生存”理论——为了活下来，必须更强壮。压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使这些机制做好迎战未来挑战的准备，这种现象有一个专有名词——压力接种(有点像疫苗接种的理论)。

　　压力能增强记忆力，也能引起应激反应。这是进化过程留给我们的永久的礼物。重度压力激活了应激反应，比如托举妈妈。理论依据是，在受到威胁身体平衡的信号后，大脑的应急按钮——杏仁核会触发一系列连锁反应。工作过程是这样的：收到警报——杏仁核发出信息——去甲肾上激素引发电脉冲——激活肾上腺——分泌肾上腺素——心率、血压、呼吸上升；与此同时，CRF——下丘脑——垂体——肾上腺轴——皮质醇；同时，杏仁核——海马体刻录记忆——前额叶皮质，决定是否做出反应。而这些反应会令我们行动起来，身体运动是避免压力产生消极结果的自然方式。

　　压力会让人专注，也会让人上瘾。这一点我完全认同。一次公开课，一次公开演讲，比赛，都会让人更专注，有时也会让人紧张到无法思考，发呆。我也理解了一些拖拉症学生，他们必须受到压力才能集中注意力，迫在眉睫才能静下心来做事。很多学生也是如此，我的孩子也是。去肾上腺素，唤醒注意力；多巴胺，提升注意力并使注意力集中，这两者，通过运动可以分泌更多。我忽然有点庆幸，我的课有一天被安排在体育课之后。

　　压力能促进能量补给，也能拖垮大脑。皮质醇在应激反应中发送信号，示意肝脏提供更多的葡萄糖，并关闭一些交叉路口，让葡萄糖专心处理“战斗或逃跑”有关的重要区域。但是如果一直处在慢性压力下，皮质醇就会导致脂肪过剩，因为身体没有机会恢复。我似乎想知道，是不是就是这个原因，人到中年，就会出现腰部肥胖、啤酒肚。另外，一旦身体长期处于慢性压力之下，大脑的思维能力就会被侵占，所以，就会很难使人学习新知识。当我们批评学生、孩子的时候，他心情沮丧，一定会出现学习困难，因为压力产生了，海马神经元已经支持它们的谷氨酸盐系统，而排斥次要的刺激，它们已经完全被压力占有。我们有时大声斥责学生，说他不够专注，可是接下来他学得更糟，我就会更加严厉地批评他，如此恶性循环，两败俱伤。其实，就是大脑的海马神经元已经没有记忆功能，记忆受阻，全被压力占据了，我们这时就应该放过学生。这本书真得值得学习，它让我们知道了根本原因——也不是学生跟你对着干，这时的他，没有能力了。所以，压力太大，我们不仅失去了无关记忆，也可能无法恢复曾经有过的记忆力，所以，消防演习，就是让我们形成肌肉记忆，当危险真的来临时，压力让我们没有记忆力时，肌肉记忆能强化我们的逃跑能力。

　　压力导致人体肥胖。活动少了，压力多了。慢性压力下，能量储备最终全都集中在上腹部，形成啤酒肚，有些人说压力大就胖，还真是，不是借口，是有科学依据的。压力跟肥胖、跟糖尿病、跟心脏病或者说，性格跟压力、肥胖、一系列疾病都有着千丝万缕的关系。我们经常羡慕顾翠荣老师身体康健，体态轻盈，其实我们更应该羡慕的是顾老师积极乐观，风趣幽默，化压力为斗志的性格。

　　独处对大脑无益，休息却能缓解疲劳。很多人渴望休息，休息的方式：吃东西，喝酒，吸食毒品；多参加体育活动，社交。在这众多的休息方式中，运动是对大脑最有益的，因为运动是缓解压力的解药。

　　越压越勇，越健康。锻炼的好处是促进我们的肌肉和神经元的恢复，提高神经元的压力阈值，使我们的身体和大脑更强健，还能使我们更愿意迎接未来的挑战，才思敏捷，适应力更强。大脑越有压力，就会越健康，让大脑学习，控制饮食，运动，多吃蔬菜，它们产生的代谢废品就可以引发压力。

　　自卑的人更容易产生压力。自卑的人，心情经常沮丧，情感得不到宣泄，久而久之慢性压力就会持续激发应激反应。但是，通过有氧运动，我们可以把压力阈值提高好几个等级。过量的压力，侵害我们的大脑。当你遭受慢性压力时，你已经没有能力把眼前的情形与已有的记忆相比较，也根本想不起可以用跳绳或者找朋友谈心来缓解压力，更无法意识到这不是世界末日，时间一长，大脑的化学反应就变成焦虑和抑郁。

　　运动是阻碍大脑压力反馈回路的推手。有氧运动能增加BDNF的产量。增强心血管系统的功能，降低血压。这能解释跑步能够治疗一些不治之症，堪称医学奇迹。心理分析师和健身教练二者，我们应该更倾向于健身教练。热爱运动吧，它不仅能让工作效率事半功倍，也会让你远离疾病、更健康。减轻现在人生活压力的建议：用积极的方式来应对焦虑，用挑战自我来对抗压力。运动，让我们奋斗，成长，学习。来吧，压力，不怕你。

　　三、运动与人生：从焦虑到自由章前案例艾米的经历让我们明白运动的意义，也说明了第一章第30页的观点：运动相当于极小剂量的抗焦虑药物——百忧解。

　　焦虑是各种糟糕表现的元凶。正常的焦虑每人都会有，而且还有利于提高你的注意力。但是，一旦对不存在的威胁而产生焦虑，就会使大脑失去洞察力，无法正常思考。焦虑症分为广泛焦虑、状态焦虑、特质焦虑和恐慌，而恐慌是焦虑症最强烈的表现形式，比如有人对老鼠、蜘蛛、蛇的极度害怕就属于这种情况；再比如社恐，这种病比我们以为的还要可怕，其实它严重影响了人们的生活。重新回到章前主人公艾米，她患了严重的焦虑症，但是，有氧运动和瑜伽让她完全摆脱了焦虑症，使得她的大脑学会了自我摆脱困境的方法。

　　相较于一般强度运动，高强度运动会增加心率和呼吸频率，不会导致焦虑。运动会让身体解读焦虑是一种认知上的错误，久而久之，就会摆脱焦虑。注意，是有氧运动。许多年前，这个事实就已经完全得到了证实：有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态。直到最近，研究人员才刚刚开始弄清它的作用机理。不但如此，运动还引发了有镇静作用的化学反应。当肌肉开始工作时，身体分解脂肪，并激活它们释放脂肪酸进入血液。游离脂肪酸与人体内的八种氨基酸之一的色氨酸争夺转运蛋白上的结合位点，并以这种方式增加血液浓度。为了达到同等浓度，色氨酸强行通过血脑屏障进入大脑。一旦进入，色氨酸就立刻成为制造血清素的原材料。除了得到色氨酸的补充之外，伴随运动产生的更多脑源性神经营养因子也同时提高了具有镇静作用并增强我们安全感的血清素的水平。

　　焦虑症患者缺乏学习能力。看到一张无威胁的照片时，大多数人杏仁核的活跃度陡降，而焦虑症患者的杏仁核的活跃度与遇到恐惧事件时的水平相同，因为他们无法区分危险与安全。精神病学研究专家对此的看法是：焦虑症患者缺乏学习能力。结论来了，运动可以治疗焦虑，它不仅能通过缓解肌肉紧张以及增加血清素和γ-氨基丁酸来治疗状态焦虑，而且还能治疗特质焦虑。运动提供了神经元相互连接所需的一切条件，而且一旦我们控制了这个过程，就能在大脑应对恐惧方面发挥巨大作用。艾伦用一年的时间，成功对抗了焦虑。

　　恐慌不会导致心脏病发作，但确实会让人产生那种感觉。肌肉紧张和过度换气会引发胸部的严重疼痛。快而浅的呼吸排出了过量的二氧化碳，导致血液酸碱度(pH)水平下降，并激发脑干的报警机制，从而导致肌肉更剧烈地收缩。生活在恐慌中意味着，你要避免任何可能引发下一个恐惧经历的事情。你在情感上倒退成胎儿般的蜷缩姿态，这种控制有不同的表现方式：被动攻击型，是一种试图控制别人的方式；强迫型，用来防范恐惧因素。尽管患者们知道自己出了问题，但恐慌已经深深扎根，因此恐慌引起的一系列症状彻底歪曲了事情的真实面目。我之所以有感触，是因为我的家人就有这样的症状，去医院查，发现心脏也没有什么问题，就开了一些保护心脏的药。这本书，也让我解开了很多困扰我的医学问题。

　　运动等同于治疗焦虑症的药物，但是，运动起效慢，因此，要有耐心。服用药物绝对没错，但假如通过运动能达到相同的效果，你就能够对自己的应对能力充满自信。这不仅给广泛焦虑症患者带来了相当大的益处，对正常人亦是如此。所以在每天的生活中我们都会遇到令人恐惧和焦虑的事情，关键就在于我们怎么应对。运动吧，家人们，思想有了触动就行动起来，只要动，哪一天都是最早的一天。

　　情感皆由心生。治疗心理病症需要从心开始，心肌在我们运动时分泌心钠素，心钠素能改变HPA的活性，而蓝斑与杏仁核内的神经元能直接形成HPA，蓝斑跟杏仁核又在焦虑中起关键作用，而HPA有抗镇静作用，这样一环套一环，我们明白了运动跟治疗焦虑的关系，明白了心病跟心理病症的关系。

　　书中，我分明看到了我们每个人生活中的影子——不夸张——每个人都有其中绝大多数症状，发牢骚抱怨，消极悲观，急躁易怒，无精打采，自我苛责，心情抑郁，只是这些在正常范围内的叫悲伤，过度了就是抑郁。人到中年，体重超标，对现状不满意，家里乱就气不打一处来，孩子的成绩让人歇斯底里；看对方邋遢，稀里糊涂，不按照自己的方式来，就莫名烦躁。书中的主人公比尔要比我们严重，这里都具象化地从医学理论角度为我们分析，告诉我们运动的好处——游泳、马拉松都是不错的有氧运动方式，有条件的可以坚持，至少坚持一下长跑吧，最简单，容易上手。

　　掩卷深思，我忽然想起古希腊格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”运动不是教育的点缀，而是教育的基石。它不仅能让学生成绩更好，更能让他们活得更有韧性、更快乐。作为教师，我们或许无法立刻改变教育体制，但可以从下一节课开始，鼓励学生课间奔跑，把体育课还给学生，甚至自己带头动起来——因为，我们不仅在锻炼身体，更在培育更强大、更智慧的大脑。