微习惯读后感1800字

　　以往我们总说21天习惯养成，但从以往经验来说的确很难通过21天就养成习惯，比如女儿小米的21天阅读习惯养成。直到遇见《微习惯》这本书，才让我真正找到养成习惯的良方。下面我把它分享给你们：

　　本篇文章主要分三个部分简单分享下本书的阅读收获。

　　一、什么是微习惯？

　　微习惯是一种非常小的积极的行为，小到不会放弃，不会失败。如每天看两页书、每天做一个俯卧撑、每天写50个字。

　　即我们每次设定的目标要足够小才容易坚持下来，当好的习惯被坚持下来了，坏的习惯自然会被你边缘化了。

　　因为我们的目标设定的足够小，根本不存在会被过早放弃的风险。

　　二、为什么要用微习惯？

　　动力和意志力消耗是此升彼涨的，当做事情缺乏动力时，意志力消耗就会上升。如果意志力消耗过高，会导致你无法长期坚持一件事情。

　　由于动力的不可靠，如果要依靠动力培养习惯，往往不能长久。所以养成微习惯需要依靠意志力而非动力。

　　而意志力会消耗，我们要克服这些消耗意志力的因素，他包含努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

　　努力程度：当你越努力做一件事情，那么你对意志力的消耗就越大，而微习惯需要非常少的实际努力。

　　感知难度：感觉做一件事情越难，那么它对意志力的消耗也会越大，微习惯的本质就决定了它几乎不会让你在还没有做的时候就感到困难。

　　消极情绪：不难理解，情绪越消极，消耗意志力越大。采用微习惯策略，你会用有益的行为取代浪费时间的行为，而这个过程本身会带来积极的情绪。

　　主观疲劳：当你感觉到你越疲劳，这时候消耗的意志力也会越高。而微习惯只会引起微量的主观疲劳。虽然主观疲劳无法消除，但是利用微习惯可以将主观疲劳降到最低。

　　血糖水平：血糖越低，决策消耗的意志力就越多。血糖水平同微习惯相对独立，但微习惯可以节约能量，会最大程度地保留血糖。

　　微习惯把做事情的难度降到最低，低到基本不需要想，行动就可以的完成。打破内心做事情的恐惧，让成事更容易。

　　三、怎么用微习惯？

　　使用微习惯的八大步骤：

　　1、选择合适的的微习惯和计划，先确定目标，找到你想要的列出清单，然后开始创建习惯。

　　2、挖掘每个微习惯的内在价值，比如我为什么要写作？为什么要每天6:00起床？做这些事情的主要原因是什么？

　　3、明确习惯依据，将其纳入日程。微习惯很小，但也需要计划，就比如固定什么时候锻炼、什么时候写作、什么时候读书等等。

　　4、创建回报机制，以奖励提升成就感。就比如人在运动的时候会释放出「内啡肽」，而内啡肽就是运动带给人的天然奖品。糖果也是，因为它能使人上瘾。

　　5、记录和追踪完成情况。养成睡觉前检查的习惯，可以用「大日历」的方式，每天在日历上核对完成情况。

　　也可通过辅助软件如IOS的Lift或者安卓系统的Habit Streak Plan等APP来完成。

　　6、微量开始，超额完成。前面已经说过，如果目标过大，消耗了大量的意志力而最终没能坚持，那又有什么意义？也许你会看到，当你真正去落实微习惯的时候却总能超额的完成，而且会很高兴。就比如每天做一个俯卧撑，难道你真的只做一个吗？

　　7、服从计划安排，摆脱高期待值。通过微习惯的方式，不要给自己太高的期待，比如一天跑步10公里，或者一天写3000字等。每天的目标不变，不要因为今天做了50个俯卧撑，明天就将目标定到50个甚至以上，带给自己负担和压力。所以，一定要提醒自己，每天的目标不变。

　　8、留意习惯养成的标志。比如没有抵制的情绪了，就是你感觉习惯做起来很容易，不做反而更难了，这就是习惯成自然。这时，你行动时候也无需考虑了。你也不再担心某天会漏了或者过早地放弃。

　　最后就是微习惯策略的八大规则：

　　1、不要自欺欺人，比如每天完成一个俯卧撑，但要避免要求自己完成2个及以上，这样容易让自己产生多余的负担，反而不容易坚持。

　　2、满意自己的每一个进步。量变引起质变。满意但是不满足。每一个进步都值得庆祝。

　　3、经常回报自己，特别是在完成微习惯之后。因为这种回报常常会激励你完成下一个微习惯。开始正向循环。

　　4、保持头脑清醒。当取得进步时，不要让兴奋成为推动你继续前进的动力，依靠这种动力很难持久。也是很多人无法最终坚持下来的根源。

　　5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。如果我们强行突破抵触情绪，一定会耗尽我们的意志力。这样也与微习惯的原则背道而驰。

　　6、提醒这件事情很轻松。比如戒烟，要让烟民从意识和潜意识都相信，戒烟是一件容易的事情，这样往往能让戒烟来更容易一些。

　　7、绝不要小看微步骤。每一个大的工程都是由无数小步骤组成的，微步骤有时候是你前进的唯一途径。

　　8、用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。