了不起的我读后感3000字

　　比起大多数的心理学书籍，《了不起的我》这本书更偏向于一个实用性的工具书。这本书豆瓣评分8.8分，入选过豆瓣2019年度图书。这本书的作者是陈海贤老师。他在得到APP上有一门非常受欢迎的心理学课程《自我发展心理学》，超过10万付费用户订阅，课程收听人次超过500万。这本书就是来源于这个课程。

　　在这本书中，作者从行为的改变、思维的变化、关系的发展、走出人生瓶颈期和绘制人生地图5个方面，讲述终其一生会遇到的种种问题以及系统的解决办法。

　　本文重点分享本书的第一个部分开启行为的改变。

　　改变到底有多难？——开启改变之路

　　改变有多难？即便是心脏病重症患者，医生告诉他们，如果你再不改变个人生活习惯，你必死无疑，后果都严重到这样的地步，可也只有七分之一的人会真正的改变，而其余的绝大多数难道是不想活了吗？当然不是，他们也知道要改变，却做不到。

　　在书中，我们会看到行为改变的种种困难。同时，我们也要学习如何运用书中的工具克服这些困难。一旦开启了行为的改变，就迈出了自我发展坚实的一步。

　　所以我们首先要树立这个意识：关于改变，你其实一直都有选择。

　　当我们为自己不改变找的所有借口，比如没钱、没时间、太麻烦、太忙了、带孩子等等，统统都是我们的选择。甚至连我们告诉自己“我实在没办法，我没有选择”，也是我们的选择。改变是一种选择，不改变也是一种选择。关于改变，每个人都有选择。这个选择，既需要勇气，也需要自省。

　　改变到底是什么？——认识改变的本质

　　我们对改变成功的经验虽然不多，但对改变失败的经验，一定非常丰富。这就是我们在改变中经常遇到的问题：心里有一个行为标准，希望自己做到，却经常被现实打脸。好像我们心里有一个自己，现实却是另一个自己。

　　我们心里的“大象与骑象人”

　　而事实上，我们的躯体里真的有两个自我，一个是感性的自我，另一个是理性的自我。积极心理学家乔纳森·海特曾用一个很有趣的比喻来描述两个自我的关系。他说，人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手握缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，骑象人想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

　　那么大象的脾气到底怎么样呢？感性的大象，它承认我们曾经切实体会过的经验的好处，而不认同理智构建的未来的好处。

　　“经验”与“期待”的好处不同

　　比方说，我们的理智知道，早睡早起，精神更好；不拖延，效率更高；控制饮食，保持锻炼，身体更好，这些都是我们理智构建的未来的好处。而睡懒觉的舒服，打游戏的快感，胡吃海塞的享受这些是切实感受过的经验的好处。

　　期待的好处是抽象的，经验的好处是具体的；期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者当下；期待的好处是被教导的，而经验的好处是能切身感受到的。所以很明显，当二者发生冲突的时候，骑象人虽然想要未来的好处，可大象自然而然地就去追求经验的好处了。

　　想要改变，我们用强硬手段是拗不过大象的，需要掌握说服大象的技巧。改变的本质其实是创造新经验，得到新的反馈，让大象尝到好处，然后再通过不断的强化，用新的经验替代旧经验，进而变成新的习惯。

　　如何实施改变？——实现改变的四种方法

　　那到底应该怎么做？接下来书中介绍了四种方法：检验假设、小步子原理、培养“环境产场”以及情感触动。

　　（一）检验假设:看清自我限制的规则

　　改变很难，是因为每个现有的行为背后，都有我们的“怕”。为什么会怕？因为背后都存在着阻碍着改变的基本假设。我们内心一定在这样想，如果我这样做了，那么就会带来什么样的结果。

　　用“如果……就……”的句型，很容易找到这个基本假设。

　　书中有个例子，女孩刚到一家公司工作，她总是表现得非常积极阳光，但是有些用力过猛，会讲笑话逗大家开心，对每个人的情绪都很敏感。一旦周围同事有人不开心，她就会反省是不是自己做得不好，所以他很累，很想改变。大家思考一下，她内心的重要假设是什么？如果我不表现得积极乐观，那我在团队中就没有价值，别人就不喜欢我。

　　陈海贤帮他设计了一个假设检测，让女孩每周1、3、5按照原来一样表现得很阳光，也关心别人的情绪。每周2、4只专注自己的事情，别的完全不管，然后观察周围同事的变化。一段时间过去了，女孩发现团队的心情并没有因为她的改变而有任何的变化，她甚至去问了一个相熟的同事，人家一点都没有察觉到她在做测试。

　　通过这次假设检验，她内心的重大假设被推翻了，她获得了新的经验。

　　我们在自己工作生活中，肯定也受困于许多这样的重要假设。不妨去检验一下，之前对你来说无比重要，必须要做的事情，很可能对其他人而言都是无关紧要的。放松点，很多时候我们都不必这么紧张。

　　（二）小步子原理：迈出改变的第一步

　　小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，获得小小的成功。通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。这个技巧看似简单，却很有威力。

　　书中举了这样一个例子，有一个叫做“嗜酒者互戒协会”的组织，它可能是全世界在帮助人们改变这件事情上做得最成功的组织了。现在已经有多达1000万人在那里成功戒酒。

　　他们是怎么做到的呢？就是小步子原理。他们设立一次一天的目标，我不做戒酒的承诺，我只承诺今天24小时不喝酒就好了，24小时之后那又是明天的事情。就是这个一次一天的四字箴言竟然成功帮助了这么多的人。

　　小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，它只是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。不要去想太过于巨大的任务，而是专注于眼前能做的一小步，只有这样，大象才会迈开步伐。

　　努力控制你所能控制的，并接纳你不能控制的事情。

　　（三）培养环境场：让新行为变成新习惯

　　小步子可以带来大改变，但是即使我们成功迈出了改变的第一步，也容易中途放弃。那么怎样才能把新的经验凝固成长久的习惯？这就需要行为改变的第三个策略，培养“环境场”。

　　场到底是什么呢？我们回想一下是否会有这样的情况：你在某些地方就可以迅速集中精神努力工作，而在另一些地方就会懈怠，就想休闲；在一些地方会滔滔不绝，而在另一些地方则会沉默不语。

　　其实所谓的“场”就是我们心中关于空间功能的想象，在这个现象中，图书馆、自习室或者办公室，都是与工作学习相关的。而家、宿舍则是和休息娱乐相联系的，一个人身处想象为工作场所的空间，自然会调动出工作的状态。

　　感性的大象对“场”很敏感。给自己创造一个学习或者工作氛围浓厚的场，就是一个说服大象的好方法。一个人在某个空间里做的事情越纯粹，越持久，这个空间“场”的力量也就越大。

　　（四）感情触动：改变最重要的动力。

　　我们说动之以情，晓之以理。得先让大象有所触动，它才能听得进去道理。

　　可是大象容易被焦虑、恐惧之类的负面情绪触动，也会被爱、同情、忠诚这些积极的感情触动。到底那种情感最容易引发改变呢？

　　我们习惯的方式是用焦虑、恐惧也就是恐吓的方式来促成改变，比如我们用批评的方式让学生听话。家长也会用打骂的方式去给点教训。我们自己也习惯用自责的方式施压，觉得这样能促使自己的进步。但是内疚和自责真的可以促进大象改变吗？当然不能，想想我们会用什么方法处理这些焦虑和压力呢？当然是乱吃东西、拖延等老方法。所以，越是自责，越容易放纵。那要怎么办呢？

　　大象能听懂爱。大象也许听不懂你说的道理，但它是能听懂爱的。只有爱，才会让它心甘情愿，为你上路。

　　改变真的有效吗？——思考你是否需要改变

　　改变似乎成了“更好的生活”的代名词。是不是所有的改变都有效？一方面，我们对改变心存向往。另一方面，如果我们一味追求改变，那么改变是否又会成为我们逃避现实的借口呢。

　　改变本身就是一把双刃剑。大家可以思考：1.我们遇到的，是世界的不如意，还是真正要改变的问题。2.我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程。

　　这是一本离你很“近”的书。这种近，可以让我们很容易认出自己。这也是一本很实的书，提供了有效的策略和方法。如果你选择直面自我发展过程中的种种问题，并积极寻求改变，你就已经走在了了不起的道路上了。

　　在路的前方，你会看到等着你的，是那个了不起的自己……