为什么精英都是时间控读后感3000字

　　回想近段时间的工作和生活状态，我感觉到非常忙乱，想改变却又无能为力呢？《为什么精英都是时间控》（湖南文艺出版社2018年出版），介绍了如何将人从忙碌中解放出来的方法，将大脑机能发挥到极致的时间管理术，让工作加倍进行的思考模式和行为习惯，让我受益匪浅。

　　本书作者桦泽紫苑是一个精神科医生和作家。1965年出生于日本札幌。桦泽紫苑每天上午写作，每年出版3本书，而且全书由他逐字敲打完成。每天更新网络杂志、YouTube视频、Facebook和博客等社交网络平台。每月6次去医院坐诊。每月读书20册以上并发表书评。每月2-3次研讨会、演讲活动（都是自己原创的新内容）。每周体育馆锻炼4-5次。每月去电影院看10场以上的电影。每年还有两次长途旅行。

　　这些事随便拎出其中1-2项，我们都会觉得不可思议。与常人相比，他的工作量是4倍，娱乐时间是2倍，同时还有时间陪伴家人。他究竟是怎么做到的呢？作者在书中谈到的两个观点和做法，我的印象极为深刻：

　　专注时间>分心时间

　　同样是一个小时，做一件事时，是神情专注、注意力高度集中，还是精神涣散、注意力难以集中，前者是“专注时间”，后者是“分心时间”。时间长度虽然是同等的，但是前者工作效率高，时间价值大，后者工作效率低，时间价值小。本书作者桦泽先生的成长过程，就是不断增加“专注时间”和减少“分心时间”的过程。

　　发现正常中的“不正常”

　　15年前的桦泽先生，作为神经科医生也是像我们一样的上班族，每天按时上班，而且几乎天天加班。上午门诊处接诊10位患者，下午为住院部患者进行巡回检查，有时候还会被喊去急诊科或内科帮忙。下午5点诊疗结束，还有开不完的会，写不完的诊断书或出院病历。中途有时间还会阅读医学书、学术论文或者自己写论文。基本上每天在医院时间长达14小时，晚上赶末班地铁回家，到家通常11点多了。

　　看似充实无比的一天又一天，却压垮了桦泽先生。由于精神压力和身体压力过大，出现耳鸣，逐渐发展到一边耳朵几乎听不到，情急之下才抽空做了检查，结果被诊断为“耳蜗淋巴水肿”。他终于发现，看似正常的工作和生活，其实隐藏了很多的不正常，从此刻开始改变生活方式。

　　发现平常脑的“不平常”

　　有一个周六值班时，因为没有患者所以比较清闲，就想写会儿论文。但是，这篇论文需要用他极不擅长的英语写。开始时，进度如同龟速。但是，慢慢地不可思议的事情发生了，他竟然流畅地写了起来。如换作平常，一直都是脑子里就像灌了铅似的，写一句要想一会，有时候还会根本想不出下一句怎么写，但今天的效率确是平时的3倍。从早上9点开始的2小时，写了20多行。他还是那个他，脑还是平常那个脑，但今天却不平常。这是为什么呢？

　　由此，他发现了专注力的奥秘。由于白天忙碌，写论文的时间一般都是晚上9点以后，身体和大脑都已经疲惫不堪了。而今天上午身体和大脑是未经过工作的，体力和脑力都处于最佳状态，所以这时候有着超强专注力，用这段时间去工作用所花费的时间短，效率自然高。根据脑科学的理论，在大脑机能最高时段做最合适的工作，可以将工作效率提高原来的两倍甚至更高。

　　发现无规则中“有规则”

　　这到底是什么规则？15、45、90分钟是人专注力的法则。桦泽先生是个电影迷，把20多部《007》系列电影全都看完了，发现了一个规律，每一部的情节套路都几乎没什么变化，15分钟枪战或动作镜头，场景就会切换到另外一个国家或者是邦德女郎出场的环节。为什么要切换场景呢？一直枪战火爆的镜头不好吗？其实不然，正是高强度的专注力后，换场景让我们大脑能够休息一下。

　　细心想想我们的生活，你会发现，学校课程45分钟一节，有经验的老师会每隔15分钟用笑话或题外话放松下气氛。培训机构一般也是设计90分钟两课时。足球比赛，上下两节，每节45分钟，中场休息15分钟，其实这些都不是巧合。人体也有一种周期性规律“亚昼夜节律”，就是人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。所以，用好15*45*90法则，你也会事半功倍。

　　其实这些都是人们无数次试错与研究后的结论，15分钟是专注力的单位时间，3个15分钟是一个工作单元，90分钟是成年人专注力持续时间的极限。所以，并非工作时间越长越好，把拥有比较强专注力的时间用好，发挥它的价值，只有这样专注力的价值是大于时间。

　　白天时间>晚上时间

　　抓住白天的价值

　　巧用“专注时间”

　　为什么说白天时间大于晚上呢？其实，桦泽先生认为上午时间价值是晚上4倍。因为，一天只有24小时，并不是时时刻刻专注力都是最好的。因此，时间的价值也并不均等。高专注力的时间段是“早上起初后的2至3小时”“休息之后”“下班前一段时间”“工作截止日的前一天”。所以，每天日常工作可以分为两类，分别称“专注性工作”和“非专注性工作”。专注力最好的时候应该做“专注性工作”，而不是一到上班时间就开始查阅邮箱文件、复印文件、打电话、转发简单通知等一些不需要太多专注力的工作。但很少人把这点注意到，白白把一天最珍贵具有价值的时间浪费了，却选择晚上加班，低效又劳累。

　　总的来说，上午时间，人的大脑清醒，趁还没有疲惫感的时候，专注力、记忆力都很好，可以高质量、高速度的完成具有一些脑负荷比较大的“专注性工作”，同时可以制定一个“专注性工作”和“非专注性工作”的日程安排表，也就书中提到的工作术“TO DO清单”。

　　午后重启“专注术”

　　延长“专注时间”

　　肯定有人在想，那下午就不能工作了吗？很多重要的事也可能要在下午去完成呀。接下来分享一些小妙招给大家，用妙招让你重启“专注力”。最有效的方法就是午休了，懂得午休，将决定下午自己的疲劳的身体和精神是否能得到修复。

　　作者建议午餐就不要吃外卖或者随意吃些，他更建议越是忙碌越应该外出吃午餐。外出吃午餐有助于提高我们体内的血清素的活力，血清素是一种跟“治愈心灵”“放松心情”“回归平常心”息息相关的脑内物质。血清素分泌不足或者活力下降，人就会焦躁不安、容易发怒，做什么事都提不起兴致。

　　激发血清素方法很简单，有日光浴、有节奏的运动和咀嚼，外出吃午餐可以同时实现这三项，走出单位，步行5分钟找一家心仪餐厅，这个过程经历晒了日光浴，同步实现了步行，这也是一种有节奏的运动，到了餐馆细嚼慢咽地享受午餐，同时吃的食物也一定要有嚼劲的食物，同时要吃上10分钟以上才有效果。午餐结束后最好还余下20至30分钟午睡时间。

　　擅用“约定术”

　　提高工作效率

　　过了下午3点后专注力也会明显降低，工作效率会进入谷底。书中有也有妙招，就是确定离开时间和战略性“后有约定”工作术。前者意思是确定一个离开单位的时间，会逼迫自己效率最大化，在约定时间内下班，养成高效工作按时回家习惯。后者是强制性的时间限制的工作方法。例如，小A的朋友要介绍女朋友给他认识，约在晚上7点，那小A肯定会在6点半前尽最大努力去完成好今天工作，早点去准备晚上约会。没有约定术，人就会产生惰性心理，拖拖拉拉，做不完就加班的心态，最后不得不加班。如果不喜欢约会，您也可以早上订好晚上电影票或者约定晚上去哪里玩耍，只要您感兴趣的项目，您都能用上“后有约定”工作术。

　　晚上的时间，请把它留给您和您的家人，做一些感兴趣的事情。长期忙碌的工作只会事倍功半、身心疲惫，如若晚上加班深夜，不能保证每天晚上7小时睡眠，只会成为时间的奴隶。如果实在有重要事情需要晚上完成，把专注力利用到极致的方法是晚上进行30分钟至1小时的有氧运动。运动一定要在睡觉前的3小时前结束运动，运动后您会发现专注力又回来了。获诺贝尔文学奖提名的著名作家村上春树，每天运动1小时，运动后会进行写作，这些是都是他雷打不动的生活习惯。

　　这本书让我发现了不一样的新大陆。生活感到忙碌和焦虑，这是对时间管理和专注力的认识程度不够。做好时间管理，高效完成工作，才会有真正的幸福而言。